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体幹トレーニング「プランク」は30秒でも効果的!正しい姿勢とやり方、回数、筋トレ初心者向けトレーニングメニュー (3/3)

プランクを活用したサーキットトレーニングメニュー

 高強度の筋トレと有酸素運動をメニューに取り入れたサーキットトレーニング。プランクのみで構成した8分間メニューを紹介します。

1.プランク(20秒)
 <休憩10秒>
2.サイドプランク右側(20秒)
 <休憩10秒>
3.サイドプランク左側(20秒)
 <休憩10秒>
4.ワンレッグプランク右側(20秒)
 <休憩10秒>
5.ワンレッグプランク左側(20秒)
 <休憩10秒>
6.ヒップリフトブリッジ(20秒)
 <休憩10秒>
7.プランクプッシュアップ(20秒)
 <休憩10秒>
8.スパイダープランク(20秒)
 <休憩10秒>

プランクを楽しくさせてくれるグッズが登場

 筋トレやカラダづくりは自分との戦い。キツい、ツラい、退屈といった理由でやめてしまう人も少なくありません。今回、そんな悩みを少しでも緩和できそうなアイテムが登場。ヨーロッパとアメリカで展開されているトレーニングバランスボード「Plankpad PRO(プランクパッド プロ)」が日本でも発売されました。

 Plankpad PROは一見、オシャレなバランスボードですが、専用アプリをスマホにダウンロードすることで、楽しく続けられるアプリ連動型の体幹トレーニングアイテムに大変身します。

 スマホだけでなく、テレビにミラーリングをすることで、家族みんなでエクササイズすることも可能。新型コロナウイルスによって自宅トレーニングをすることが多くなったという家庭でも、自宅で簡単に運動不足が解消できそうです。Plankpad PROは、税別15000円。フィジークオンラインストアにて発売中。

関連記事:スマホアプリ連動型バランスボード「プランクパッド プロ」発売。体幹トレーニングゲームやワークアウトメニューが搭載

▼今回のトレーニング動画をおさらい

[著者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。​医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「#トレラブ(https://tr-lv.com/)」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI
・公式HPはこちら
・公式Facebookはこちら

<Text:和田拓巳、編集部、辻村/Photo:Getty Images>

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