体幹トレーニング「プランク」は30秒でも効果的！正しい姿勢とやり方、回数、筋トレ初心者向けトレーニングメニュー (3/3)
- トレーニング
- 2021年4月13日
プランクを活用したサーキットトレーニングメニュー
高強度の筋トレと有酸素運動をメニューに取り入れたサーキットトレーニング。プランクのみで構成した8分間メニューを紹介します。
1．プランク（20秒）
＜休憩10秒＞
2．サイドプランク右側（20秒）
＜休憩10秒＞
3．サイドプランク左側（20秒）
＜休憩10秒＞
4．ワンレッグプランク右側（20秒）
＜休憩10秒＞
5．ワンレッグプランク左側（20秒）
＜休憩10秒＞
6．ヒップリフトブリッジ（20秒）
＜休憩10秒＞
7．プランクプッシュアップ（20秒）
＜休憩10秒＞
8．スパイダープランク（20秒）
＜休憩10秒＞
プランクを楽しくさせてくれるグッズが登場
筋トレやカラダづくりは自分との戦い。キツい、ツラい、退屈といった理由でやめてしまう人も少なくありません。今回、そんな悩みを少しでも緩和できそうなアイテムが登場。ヨーロッパとアメリカで展開されているトレーニングバランスボード「Plankpad PRO（プランクパッド プロ）」が日本でも発売されました。
Plankpad PROは一見、オシャレなバランスボードですが、専用アプリをスマホにダウンロードすることで、楽しく続けられるアプリ連動型の体幹トレーニングアイテムに大変身します。
スマホだけでなく、テレビにミラーリングをすることで、家族みんなでエクササイズすることも可能。新型コロナウイルスによって自宅トレーニングをすることが多くなったという家庭でも、自宅で簡単に運動不足が解消できそうです。Plankpad PROは、税別15000円。フィジークオンラインストアにて発売中。
関連記事：スマホアプリ連動型バランスボード「プランクパッド プロ」発売。体幹トレーニングゲームやワークアウトメニューが搭載
▼今回のトレーニング動画をおさらい
［著者プロフィール］
和田拓巳（わだ・たくみ）
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「＃トレラブ（https://tr-lv.com/）」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI
・公式HPはこちら
・公式Facebookはこちら
＜Text：和田拓巳、編集部、辻村／Photo：Getty Images＞
