フィットネス
2025年3月3日
プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！ (3/5)
プランクは長時間行わなくてもいい
「プランクを行う時間を伸ばせば効果が高まる」と思われるかもしれませんが、そうではありません。長時間できるということは、楽にできる＝負荷が少ないということです。
プランクはアライメント（姿勢）をしっかり意識して、全身に力を入れるように行うと、長くても30秒程度しかキープできないエクササイズです。
大切なのは何分行ったかではなく、正しい姿勢で行うことができたかという点です。
30秒キープできない人は「膝つきプランク」からチャレンジしよう
正しいフォームで30秒キープできない人は、まず「膝をついたプランク」からスタートしましょう。
１．両肘を肩の真下に置く
２．足を少し開いた状態で後ろでクロスさせ、膝をつく
３．上半身を持ち上げる
次：プランクは毎日やっていい？ どのくらいで効果が出る？
