フィットネス
2025年3月3日
プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！ (2/5)
プランクはどこの筋肉に効く？
プランクで鍛えられる筋肉部位は以下の通りです。
- 腹直筋
- 腹横筋などの深層筋（インナーマッスル）
- 腹斜筋（わき腹）
- 二の腕
- 背中
腰への負担も少ないため、腰が痛い人でも安全に取り組むことができます。
プランクの効果とは。どんなメリットがある？
プランクでは、以下のような効果が期待できます。
- 引き締まったボディラインを作る
- 姿勢改善（インナーマッスルや背筋強化による）
- 上半身の筋力向上
- バランス感覚を養い、日常生活やスポーツパフォーマンスを高める
筋力がない初心者でも行いやすく、自宅トレーニングメニューとして、スクワットと並んでおすすめです。
プランクをやれば痩せるの？ プランクのダイエット効果とは
今まで何もしていなかった人がプランクを毎日行った場合、多少の変化は期待できます。筋肉をつけた方が代謝も上がり、結果的に痩せやすくなるからです。
しかし、プランクだけをやってもダイエット効果は薄いです。もし脂肪燃焼をメインに考える場合は、有酸素運動と食事コントロールはマストです。
