• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から! (6/6)

プランクを活用したサーキットトレーニングメニュー

 高強度の筋トレと有酸素運動をメニューに取り入れたサーキットトレーニングにおいて、プランクのみで構成した8分間メニューにも挑戦してみましょう。

1.プランク(20秒)

<休憩10秒>

2.サイドプランク右側(20秒)

<休憩10秒>

3.サイドプランク左側(20秒)

<休憩10秒>

4.ワンレッグプランク右側(20秒)

<休憩10秒>

5.ワンレッグプランク左側(20秒)

<休憩10秒>

6.ヒップリフトブリッジ(20秒)

<休憩10秒>

7.プランクプッシュアップ(20秒)

 <休憩10秒>

8.スパイダープランク(20秒)

<休憩10秒>

動画で一緒にトライ!

[著者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。​医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「#トレラブ(https://tr-lv.com/)」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI
公式HP公式Facebook

まずはお試し体験!おすすめ自宅フィットネス

日本最大級のフィットネス動画サービス「LEAN BODY(リーンボディ)」

令和版ビリーズブートキャンプ2

 800本以上のフィットネスを、いつでもどこでも見放題。目的とライフスタイルに応じてレッスン内容を選ぶことができ、ワークアウト時間や消費カロリーも分かるので便利です。5分レッスンなども取り揃えているから、忙しい人にもおすすめ。

オンラインレッスン動画見放題&生配信ライブレッスン参加し放題。2週間無料体験もあります。

LEAN BODY公式サイトへ

1日200レッスン以上!日本最大級のオンラインヨガ「SOELU(ソエル)」

いつでも好きなときにヨガを受講できる、業界最大手のオンラインヨガ&フィットネス。30日100円でレッスン受け放題、いつでも解約OK。テレビや雑誌で話題の人気インストラクター在住、総勢350名以上のレッスンを自宅で受けることができます。

早朝から深夜まで、好きなときに。子どもやペットと一緒に、すっぴんでもどんな服装でもOKです。

公式サイトを見てみる

<Text:和田拓巳、編集部/Photo:Getty Images>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -