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体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から! (6/17)

ストレートアームワンレッグプランク

先述したストレートアームプランクがしっかりできたら、片足を浮かせてみましょう。

片足を肩の高さまで持ち上げ、10秒間キープ

浮かせた側の脚のカカトから頭まで、一直線にすることがポイントです。お尻や腰が高く上がらないよう意識しながら、足を上げましょう。

左右で20秒×3セットが目安です。

鍛えられる筋肉(場所)

  • 体幹
  • 背筋
  • 臀部
  • 大胸筋
  • 三角筋

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