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体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から! (7/10)

プランクレッグレイズ

 プランクのポーズから、足を交互に上げ下げしていきます。体幹部はもちろん、お尻ともも裏の筋肉に、特に効くメニューです。

やり方

1.プランクの姿勢を作り、足は少しついた状態で、つま先でふんばる。
2.片方の足を、膝が曲がらないように上げて下ろす。
3.この動作を左右交互に行う。

 左右交互で、計20回行いましょう。

 かかとから蹴り上げると、お尻への負荷が高まります。腰が反らないように、常にお腹に力を入れておきましょう。

鍛えられる部位

  • 臀筋
  • ハムストリングス

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