最速！腹筋を割る方法｜シックスパックを作る条件とお腹の鍛え方 (3/3)
- トレーニング
- 2023年9月14日
- 本記事にはPRを含みます
スタンディングトゥータッチ
- まっすぐに立ち、肩幅に足を開く
- 後ろから前に腕を回すと同時に、足を大きく振り上げ、つま先と手をタッチさせる
- 左右交互に繰り返す
30秒を3セット行いましょう。背中が丸まって猫背にならないよう注意！
関連記事：思い立ったら”立ち腹筋”｜横にならずにお腹を鍛えられる「スタンディングトゥータッチ」
ヒップロール
- 仰向けになり、手を横に広げ、足を軽く曲げて浮かせる
- おへそをのぞみ込むように頭を上げる
- 左右へ大きく足を振っていく
上半身はブレないように動かす
20回×3セット行いましょう。脇腹の筋肉・腹斜筋を鍛えることができ、腰肉を落としたい方におすすめです。
関連記事：足を左右に振るだけ！腰肉を落とすダイエット筋トレ「ヒップロール」
プランク
- 両肘を床につけ、うつ伏せになる
- 腰を浮かせる
- 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識し、姿勢をキープする
30秒×3セット行います。
体幹を鍛え、腹筋のみならず二の腕や背中、お尻の筋肉まで鍛えることができる万能トレーニングです。
関連記事：体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！
腹筋の“シックスパック”とはどこを指す？
シックスパックとは、引き締まった体の象徴でもある、6つに割れた腹筋を指します。
シックスパックを構成する筋肉
シックスパックは、お腹の真ん中にある「腹直筋」という筋肉です。
腹直筋は特殊な構造で、筋肉の間に“白線”と“腱画”と呼ばれる腱性線維が走行しており、それらによって筋肉が6つ（人によっては8つ）に分けられています。
筋肉の分かれ方には個人差があり、綺麗に左右対称になっている場合もあれば、不対称になっている場合も。
これは生まれつきのものなので、シックスパック（もしくはエイトパック）の形は、トレーニングによって変わることはないとされています。
効率よく、本気で結果を出したいならパーソナルジム
無料カウンセリング実施中！ 高性能体組成計を使って体の状態を詳しくチェックし、専用ダイエットメニューをプロがアドバイスしてくれます。
目標達成は当たり前で、その後も自然と続く一生ものの「習慣」も身に着けることができるのが大きなメリット。モチベーションを下げることなく理想のカラダへの最短コースです。
- 無理な勧誘ナシ、相談だけでもOK
- いかなる理由でも全額返金保証（30日以内）あり
- 毎食の食事指導もしてくれる！
- 専属トレーナーが「あなたに合った」「飽きない」トレー二ングメニューを構築
- ライザップの24時間コンビニジム「chocoZAP」の無料利用もついてくる！
編集部の体験レポ：業界最大手・RIZAP（ライザップ）の無料カウンセリングに行ってみた
筆者プロフィール
和田拓巳（わだ・たくみ）
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）の認定トレーニング指導者
公式HP／公式Facebook
＜Text：和田拓巳＞
