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太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ&ストレッチ5選 (3/8)

アイソメトリクスレッグアダクション

1.横向きに寝る。足を組むように上側の脚をカラダの前に出す。

2.下側の脚を垂直に上げていく。

3.限界まで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

 しっかり上まで持ち上げ、内ももにグッと力を入れるようにすると効果的に鍛えることができます。なお、膝を曲げないように注意して行いましょう。

 イスに座って行う場合、両足を閉じて座り、両ひざの間に小さなボールを挟んでつぶすように力を入れていきます。10秒ほど続けましょう。

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