• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える自重筋トレメニュー6選 (6/8)

ファイヤーハイドランド

  1. 四つんばいの姿勢になる。つま先は地面につけておく
  2. 角度を変えないよう、片ひざを真横に持ち上げていく
  3. 元の姿勢に戻る

ファイヤーハイドランドは、おもに中臀筋を鍛えるエクササイズになります。脚を上げたとき、カラダが捻じれて左右の肩の高さが変わってしまわないようにしましょう。

脚を高く上げる意識よりも、姿勢を崩さず股関節だけを真横に動かすような意識で行ってください。つま先の向きも変えないように注意します。

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -