【毎日2分】二の腕を引き締める筋トレ。タプタプお肉をスッキリさせよう

　たるみやすい二の腕を効果的に引き締めるワークアウトをご紹介。今回は、腕が太くならないことをテーマとした5種目／1セットのトレーニングです。

　各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

二の腕引き締めトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① トライセップスキックバック 右（20秒）　◀詳細記事はこちら

② トライセップスキックバック 左（20秒）

③ フレンチプレス（20秒）　◀詳細記事はこちら

④ リバースプッシュアップ（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑤ ナロープッシュアップ 膝つき（20秒） ◀詳細記事はこちら

※ダンベルはペットボトルでも代用可能です

実施回数

5種目／1セット

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞