腹筋を割る【自宅筋トレ】6選！腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えるトレーニング（動画つき） (4/4)

腹筋は鍛えたい部位ごとにトレーニングメニューが異なる

腹筋には大きく分けて「腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋」があり、それぞれに適した腹筋トレーニングがあります。

鍛えたい部位にアプローチする種目を選びましょう。

• 「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する
• 「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉
• 「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉
• 「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉

お腹痩せをしたい場合は、有酸素運動と食事コントロールも必要

お腹についた脂肪を落としたい場合は、腹筋の筋トレだけを行っても目に見えた効果はさほど期待できないでしょう。お腹の脂肪を落とす場合は、有酸素運動が有効です。

脂肪がつきやすく落ちにくいお腹まわりは、まず有酸素運動で体脂肪を落としてから、腹筋トレーニングで筋肉を鍛えると効率的です。

また、すべてのボディメイクには食事コントロールが必須です。今回紹介した筋トレと併用して行っていきましょう。

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今回のトレーニング動画をおさらい

＜Edit：編集部＞