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【プランクサーキット16種類】腹筋を効果的に鍛える!キツめのダイエットトレーニング

 今回は、16種類8分間のプランク系トレーニングを動画でご紹介。腹筋への負荷が高く、筋力向上・体力向上などが期待できるメニューで、ダイエットにも効果的な体幹トレーニングです。筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

プランクサーキットトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① プランク(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

② ヒップリフトブリッジ(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

③ ツイストプランク(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

④ サイドプランク 左側(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑤ サイドプランク 右側(20秒)

<休憩10秒>

⑥ サイドプランクディップス 右側(20秒)

<休憩10秒>

⑦ サイドプランクディップス 左側(20秒)

<休憩10秒>

⑧ リバースプランク(20秒)

<休憩10秒>

⑨ ハイリバースプランク(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑩ ワンレッグプランク 左側(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑪ ワンレッグプランク 右側(20秒)

<休憩10秒>

⑫ スパイダープランク(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑬ ロッキングプランク(20秒)

<休憩10秒>

⑭ ニータッチハイプランク(20秒)

<休憩10秒>

⑮ プランクプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑯ プランクジャック(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

16種目/8分間

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

\もう一度動画でおさらい/

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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