【プランクサーキット16種類】腹筋を効果的に鍛える！キツめのダイエットトレーニング

　今回は、16種類8分間のプランク系トレーニングを動画でご紹介。腹筋への負荷が高く、筋力向上・体力向上などが期待できるメニューで、ダイエットにも効果的な体幹トレーニングです。筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

プランクサーキットトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① プランク（20秒）　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

② ヒップリフトブリッジ（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

③ ツイストプランク（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

④ サイドプランク 左側（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑤ サイドプランク 右側（20秒）

＜休憩10秒＞

⑥ サイドプランクディップス 右側（20秒）

＜休憩10秒＞

⑦ サイドプランクディップス 左側（20秒）

＜休憩10秒＞

⑧ リバースプランク（20秒）

＜休憩10秒＞

⑨ ハイリバースプランク（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑩ ワンレッグプランク 左側（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑪ ワンレッグプランク 右側（20秒）

＜休憩10秒＞

⑫ スパイダープランク（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑬ ロッキングプランク（20秒）

＜休憩10秒＞

⑭ ニータッチハイプランク（20秒）

＜休憩10秒＞

⑮ プランクプッシュアップ（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑯ プランクジャック（20秒） ◀詳細記事はこちら

実施回数

16種目／8分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞