【なんとなく体調が悪い】医師監修「隠れ〇〇不足診断」で不調を解消！ (2/3)

「隠れ○○不足」それぞれの対処法＆ちょい足し術

6タイプに分かれた隠れ〇〇不足と、それに対するちょい足しアクションで、心身の不調を解消しましょう！

「隠れ睡眠の質不足」の対処法

寝ているつもりなのに、朝スッキリ起きられない人は睡眠の質に問題あり！

白湯を飲んで睡眠の質を改善しようとしても、体の末端に届く頃には「ただの水」に……。そこで、白湯の中に以下の食材を入れることで、睡眠の質がアップするでしょう。

• 体を温める「シナモン」や「しょうが」
• 安眠効果のある「はちみつ」

「隠れたんぱく質不足」の対処法

髪の毛や肌に、ツヤやハリが無くなってきたらたんぱく質不足かも。

たんぱく質の必要量は性別・年齢・体重・トレーニングの有無によって異なりますが、1日の摂取目安量は以下の通り。

• 男性：約60g
• 女性：約50g

この量は、意識しないと十分に摂取できないことが多い……！ コンビニなどで手軽に買えるプロテイン飲料で、不足しがちなたんぱく質をちょい足ししましょう。

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「隠れめぐり不足」の対処法

体がよく冷える・むくみを感じるなどの人は、血流が滞っている可能性大！ 以下の部位をほぐすことで、手足の先まで血流を促せるでしょう。

• 肩甲骨まわり
• 内もも
• 脇腹

末端冷え性の人でも血流がUPし、冷え対策になるはずですよ。

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