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2023年5月10日
【なんとなく体調が悪い】医師監修「隠れ〇〇不足診断」で不調を解消! (2/3)
「隠れ○○不足」それぞれの対処法&ちょい足し術
6タイプに分かれた隠れ〇〇不足と、それに対するちょい足しアクションで、心身の不調を解消しましょう!
「隠れ睡眠の質不足」の対処法
寝ているつもりなのに、朝スッキリ起きられない人は睡眠の質に問題あり!
白湯を飲んで睡眠の質を改善しようとしても、体の末端に届く頃には「ただの水」に……。そこで、白湯の中に以下の食材を入れることで、睡眠の質がアップするでしょう。
- 体を温める「シナモン」や「しょうが」
- 安眠効果のある「はちみつ」
「隠れたんぱく質不足」の対処法
髪の毛や肌に、ツヤやハリが無くなってきたらたんぱく質不足かも。
たんぱく質の必要量は性別・年齢・体重・トレーニングの有無によって異なりますが、1日の摂取目安量は以下の通り。
- 男性:約60g
- 女性:約50g
この量は、意識しないと十分に摂取できないことが多い……! コンビニなどで手軽に買えるプロテイン飲料で、不足しがちなたんぱく質をちょい足ししましょう。
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「隠れめぐり不足」の対処法
体がよく冷える・むくみを感じるなどの人は、血流が滞っている可能性大! 以下の部位をほぐすことで、手足の先まで血流を促せるでしょう。
- 肩甲骨まわり
- 内もも
- 脇腹
末端冷え性の人でも血流がUPし、冷え対策になるはずですよ。
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