股関節をほぐさないと、こんなデメリットが…思わぬ「不調」を招くかも (2/2)

ワンレッグレイズ

1. 仰向けで寝て、片足を床から少し浮かせる。手はカラダの横へ置く
2. 膝を伸ばしたまま、脚を天井方向へ持ち上げていく
3. 限界まで行ったら、元の姿勢に戻る。足は床につけずに少し浮かせたところで止める

ファイヤーハイドランド

1. 四つん這いの姿勢になる
2. 片方の膝の角度を動かさないよう、真横に持ち上げていく
3. 限界まで上げたら、元の姿勢に戻る

▲手は肩の真下、ひざは股関節の真下、つま先は地面

※本記事はMELOSで公開された記事『股関節ストレッチ＆トレーニング｜股関節の筋肉はどこを指す？柔らかくするメリットとは』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞