コンビニで買える「太る食べ物」ランキング。太りたい、体重を増やしたい男女へ！ (3/3)
- 健康
- 2023年9月9日
健康的に太るには何を食べたらいい？
健康的に太るためには、栄養バランスを保ちながら1日の総摂取カロリーを増やすことが大切です。
炭水化物、脂質、タンパク質の1gあたりのカロリーはそれぞれ4kcal、9kal、4kcalです。脂質を多く摂ると、効率よく1日の総摂取カロリーが増やせます。
ただし、脂質だけを摂っていても健康的に太ることはできません。以下のポイントを意識しながら、1日の摂取カロリーを増やしていきましょう。
タンパク質の摂取
タンパク質は筋肉の成長や修復に不可欠な栄養素です。肉、魚、卵、乳製品、豆類など、さまざまな食材からバランスよく摂取しましょう。
質の良い脂質
摂取カロリーを増やすためには脂質をしっかり摂ることが大切ですが、良質な脂を選ぶことを意識しましょう。
不飽和脂肪酸を多く含むアボカドやナッツ、オリーブオイルなどがおすすめです。
炭水化物の摂取
炭水化物は、からだの主なエネルギー源です。毎食しっかりと炭水化物を摂ることで、太るために必要なエネルギーがからだに蓄積されます。
ビタミンとミネラルも忘れずに！
野菜や果物、乳製品などから、ビタミン・ミネラルを摂ることで、からだの機能や免疫力を保ちます。偏った食事は体調を崩す原因となるため、必ずビタミンやミネラルも摂るようにしましょう。
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「Dr.フトレマックス」
名前がおもしろいのですが、商品自体は真面目です。専用医療チーム監修のもと、ふるさと和漢堂株式会社が開発した、太活（フトカツ）サポートサプリメント。牛乳と割って、毎日の食事にプラスするだけ。
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公式サイトでは原材料や利用者の口コミなども確認できます。
監修者プロフィール
＜この記事を書いた人＞
藤田佑莉（ふじた ゆうり）
あんしん漢方薬剤師。北里大学卒業後、産婦人科門前の調剤薬局で働く中で、女性特有の不調に悩んでいる方が多いと実感。漢方薬による根本治療の大切さを広めたいと考え、精度の高い漢方をお手頃価格で提供する「あんしん漢方」で薬剤師としてサポートを行う。
＜Edit：編集部＞
