【食事制限なし】でダイエットできる?1ヶ月で痩せる方法をトレーナーが解説 (1/3)
「痩せたいけど、食べたい」……誰もが願うことの1つでしょう。食事制限なしでダイエットが出来たら、ストレスなく痩せられそうですよね。
そこでこの記事では、食事制限なしで痩せるのかという疑問から、食事制限なしの具体的なダイエット方法などを解説します。我慢続きのダイエットからは卒業!ストレスフリーなダイエットで理想の体を目指しましょう。
食事制限なしでも痩せられる?
キツイ食事制限なしでも、ダイエットを成功させることは可能です。
食事量を減らさなくても、食べるものや食べ方に気をつけるだけで、無理なく痩せることが出来るでしょう。「食事制限なしで運動だけで痩せたい」という人は、以下の食事制限なしダイエット方法を参考にしてください。
食事制限なしのダイエット方法【食事編】
食事方法① 三大栄養素のバランスを意識する
そもそも「ダイエット=食事制限・カロリー制限」という考えは捨てましょう。きちんと食べて必要な栄養を摂る方が、ダイエット成功につながります。
大事なのはバランス。特に三大栄養素である
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
のバランスを整えることが大切です。
この中で1番太りにくいのがタンパク質で、1番太りやすいのが脂質です。そのため、食事量を減らさなくても、タンパク質の割合を多くして脂質を控えることで、自然と太りにくい食事にできると考えられます。
炭水化物は、極端に減らす必要はありません。太るイメージがあるかもしれませんが、炭水化物は、体を動かすエネルギーになります。エネルギー源がないと、脂肪を燃やすためのエネルギーが作れず、代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。
食事方法② 最初に食物繊維を食べる
食事制限なしのダイエットでは、食べる順番もポイントです。
- 食物繊維(野菜やキノコ類など)
- タンパク質(肉や魚など)
- 炭水化物(ご飯やパスタなど)
という順番で食べるのがおすすめ。この順番で食べることで、効率よく食物繊維が働いて、糖の吸収を遅らせ、インスリンの急激な分泌を抑えられるでしょう。
食事方法③ よく噛んでゆっくり食べる
ダイエットのために、1口30回を目安によく噛んでゆっくり食べることを心がけましょう。
噛めば噛むほど、食欲を抑制するホルモンが分泌されます。また、ゆっくり食べることで少ない量でも満腹感を得やすくなります。
さらに、「噛む」という行為自体がカロリーを消費するので、よく噛んで食べることは消費カロリーを増やすことにつながります。
食事方法④ できれば1日4食に分ける
できる人は1日の食事を4回に分けるのがおすすめです。単純に食事回数を増やすのではなく、1日の食事量は変えずに、回数を増やすようにしましょう。
食事の回数を増やすことで、空腹の時間が短くなります。そうすると、血糖値の急上昇を防げて、インスリンの分泌を抑えられます。
また、タンパク質をこまめに摂ることで、タンパク質が不足する時間をなくし、筋肉が減るのを防いで痩せやすい体づくりにもつながります。
食事方法⑤ こまめに水分補給をする
食事制限をしないダイエットでは、こまめに水分補給をすることを心がけてください。
こまめに水分補給することで、
- 体内の代謝が促進され、エネルギーの消費量が増える
- 胃が一時的に満たされて、間食を防げる
- 便通をサポートし、体内の老廃物を排除する
などのメリットが期待できます。適切な水分補給は、ダイエットだけでなく健康にも貢献します。
また、1回にたくさんの水を飲むのではなく、コップ1杯分をこまめに飲むようにしましょう。1回に大量に飲んでも、余分な水分は排泄されるため、良い効果を得られません。