【食事制限なし】でダイエットできる？1ヶ月で痩せる方法をトレーナーが解説 (2/3)

食事制限なしのダイエットでは、「有酸素運動で脂肪を燃焼する」「筋トレをして筋肉量を増やす」ことが大切です。以下のポイントを参考に運動しましょう。

有酸素運動・筋トレは何をやればいい？

有酸素運動

有酸素運動は、脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動を指します。お腹周りの脂肪などが気になる場合は、有酸素運動を行って燃焼させましょう。

有酸素運動の例としては、

• ウォーキング
• ジョギング（ランニング）
• サイクリング
• エアロビクス
• なわとび

などがあります。

筋トレ

効率良く筋肉量を増やすためには、

• お尻
• 太もも
• 背中

などの大きい筋肉からを鍛えるのが基本です。

中でもおすすめなのが、スクワット。スクワットは、しゃがんで立ち上がる動作を繰り返す筋トレで、正しいフォームで行えば、下半身全体をバランスよく鍛えられます。道具もいらないので、自宅ですぐ始められます。

どれくらいやればいい？

運動も大切とはいえ、わざわざジムに通ったり、毎日ハードな運動をしたりする必要はありません。自宅で誰でもできる簡単な運動を、1日30分週3回程度頑張ればOK！

あとは日頃から、日常生活の中で運動量を増やすのも良いでしょう。例えば、階段を使う・徒歩で出かけるなどがおすすめです。

食事制限なしダイエットが向いている人