【食事制限なし】でダイエットできる？1ヶ月で痩せる方法をトレーナーが解説 (3/3)

コンテストや撮影など、短期間で減量しなくてはいけない特別な状況を除き、ほとんどの人には本記事で紹介した食事制限なしダイエットがおすすめです。

短期間でダイエットする必要がある場合には、食事制限ありのダイエットが推奨されることがあります。しかし、短期間での厳しい制限は、メンタルや身体に大きな負担をかけ、反動で体重増加や健康問題のリスクが高まることに注意が必要です。

中学生でも食事制限なしダイエットをしていい？

発育過程にある中学生には、基本的にダイエットをおすすめしません。

発育過程でのダイエットは、精神的な健康や身体の適切な発達に悪影響を及ぼす可能性があるためです。

脂肪量が極端に多い場合は、適切な栄養バランスと運動習慣を身に付けることを重視しましょう。栄養摂取のバランスが良くない可能性が考えられます。

食事制限なしダイエット、どれくらいの期間で痩せる？

2〜3ヶ月ほど継続することで、食事制限なしダイエットの効果を実感できる事が多いです。

食事制限なしダイエットで、5キロ～10キロ減は可能？

食事制限なしダイエットでも、5キロ〜10キロの体重減少は十分に可能です。

適切な栄養摂取と運動を行うことで、体内の代謝サイクルが安定し、カロリー収支がマイナスになれば、体内に蓄積された脂肪量は自然と減少します。このような健康的な生活習慣を継続することで、5キロから10キロの減量が達成可能です。

監修者プロフィール

トレーナー
山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞