筋肉を育てる栄養素「亜鉛」、不足するとどうなる？管理栄養士が解説 (2/2)

　筋肥大に必須の栄養素・亜鉛。では不足状態で筋トレを続けたらどうなるのでしょう？

「筋トレの効果がなかなか感じられなかったり、トレーニング後や疲労の回復が遅くなります。ひいてはパフォーマンスだけでなく免疫力が低下して、風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなってしまいます」（深野さん）

　亜鉛は汗や尿から排出されやすく、ハードなトレーニングをしているアスリートやスポーツ選手は不足しやすい栄養素です。不足状態が続くと、スポーツ貧血のひとつ「亜鉛欠乏貧血」を引き起こす原因にもなります。

　また、筋トレだけでなく、味覚障害、爪や皮膚の異常、成長障害、男性の場合はED（男性機能障害）や前立腺肥大なども亜鉛不足によるデメリットとして挙げられます。

［監修者プロフィール］
深野祐子（ふかの・ゆうこ）
管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行なう。
【Japanマラソンクラブ公式サイト】https://www.jmcrun.com/

※本記事はMELOSで公開された記事「「亜鉛」とは？筋トレ民必須の栄養素、その効果や働き、亜鉛を多く含む食べ物を解説［管理栄養士監修］」を再編集したものです。

＜Text：パンチ広沢＋アート・サプライ／Photo：Getty Images＞