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2023年11月15日
【毎日2分】二の腕を引き締める筋トレ。タプタプお肉をスッキリさせよう
たるみやすい二の腕を効果的に引き締めるワークアウトをご紹介。今回は、腕が太くならないことをテーマとした5種目/1セットのトレーニングです。
各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
二の腕引き締めトレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
① トライセップスキックバック 右(20秒) ◀詳細記事はこちら
② トライセップスキックバック 左(20秒)
③ フレンチプレス(20秒) ◀詳細記事はこちら
④ リバースプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら
⑤ ナロープッシュアップ 膝つき(20秒) ◀詳細記事はこちら
※ダンベルはペットボトルでも代用可能です
実施回数
5種目/1セット
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動画
正しい腕立て伏せで二の腕を引き締める!上半身を鍛える自宅筋トレ
記事
[監修]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約
<Text:MELOS編集部>