フィットネス
スプリットスクワットの効果と正しいやり方｜初心者・リハビリにも安全な下半身トレーニング
足を前後に開いた状態で体の重心を上下させて、下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。 動的なランジとは異なり…
Leg（脚）
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フィットネススクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニングしゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待… -
フィットネスフルスクワットとは？効果と正しいやり方｜膝を守るフォームのコツも解説深く沈む「フルスクワット」は、特に太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指す方におすすめで… -
フィットネス【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。 … -
フィットネススクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体… -
フィットネスジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違いスクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー… -
フィットネススクワットの種類12選｜効果がわかる基本＆応用メニューを動画で紹介キング・オブ・エクササイズと言われる筋トレの王様「スクワット」。 スクワットは、「筋肉BIG4」と呼ばれる大きな筋肉「胸… -
フィットネス【バックランジ3種】痩せるには、片足を下げてしゃがもう（2分）3種目のランジトレーニング。下半身をメインに鍛えていきます。太ももやお尻などの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝ア… -
フィットネスなぜ、ブルガリアンスクワットが最強なのか？男性は筋肥大、女性は美脚になる理由ブルガリアンスクワットが「最強」と呼ばれる理由は、片脚で行うことで下半身の主要筋肉、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋… -
フィットネス太ももの間にスキマを。内ももをシュッとさせる内転筋メニュー（週2推奨）今回は、内ももに効かせるトレーニング。太ももの間にスキマを作るためのメニューです。内転筋にしっかり効かせていきましょう。… -
フィットネススクワットとランジで目指す“痩せるカラダ”。4分間の筋トレメニュー（週2～3回）4分間の下半身トレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指せます。 ま…