【3分】バランスボール活用法。6つの最強体幹トレーニング。腹筋の引き締めに効果的

　今回は、バランスボールを活用したトレーニングをご紹介。6つの種目で、体幹部を重点的に鍛えていきます。腹筋の筋トレとしても効果的です。一緒に頑張っていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導・監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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バランスボールトレーニング

①バランスボールプランク

＜休憩10秒＞

②バランスボール押し

＜休憩10秒＞

③バランスボールクランチ

＜休憩10秒＞

④バランスボールツイスト

＜休憩10秒＞

⑤バランスボールニートゥーチェスト

＜休憩10秒＞

⑥バランスボールマウンテンクライマー

実施回数

20秒×6種目／3分間

体幹とは

　首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。腹筋や胴体部分のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹であり、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。

体幹を鍛えるメリット

　体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。

　日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、転倒予防などのメリットもあります。

　また、ひざに痛みを抱えている人や、腰痛といった怪我が心配な人の自宅トレーニングにもおすすめです。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：MELOS編集部＞