【初心者筋トレ】お尻と太ももに効く、かんたん筋トレ。壁を支えにするから安心(1分) (1/2)

今回は、下半身に効く「ウォーシット」をご紹介。壁で体を支ながら行うため運動負荷が軽めで、筋トレ初心者の方におすすめです。また、膝への負担も少なめです。しっかり足を踏ん張りながら、壁に寄りかかれる場所で行ってください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ウォールシットの正しいやり方

1. 壁に背中をつける
   
   
2. そのまま、イスに座るような姿勢になる
   
   
3. 膝の角度は90度を目安に、背中はまっすぐ伸びた姿勢でキープする

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・しっかり踏ん張れる場所で行う
・足(膝)の角度は90度くらいにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋

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