二の腕痩せの筋トレ2分。腕のタプタプをやっつけるならこのメニュー (1/2)

今回は、二の腕のぜい肉に効くダイエットトレーニングをご紹介。上三頭筋を集中的に刺激して、引き締めていきます。薄着になる機会も増え、腕まわりが気になってきた方におすすめです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①フレンチプレス

正しいやり方

1.ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる

2.ダンベルを頭の後ろにセットする

3.ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく

4.スタートポジションに戻す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘はできるだけ固定する
・腕を下ろしたら、ワンクッションおいてから次の動作に
・肩に力を入れない

鍛えられる部位

・上腕三頭筋

②フロントレイズ

正しいやり方

1. 立位の状態で肩幅に足を開き、ダンベルを持つ
2. 腕は真っ直ぐで肘は曲げずに、股関節の部分から肩のラインまで上げていく
3. 上げて一瞬キープしてから、股関節の部分まで下ろしていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・反動は使わず、筋肉にしっかり効かせる
・ケガ防止のため、力まないように　

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋　etc…

次：最後の種目、ナロープッシュアップを解説