【動画あり】ダイエット効果ありすぎ！痩せる運動メニュー24選 (1/6)

ダイエット中であれば、「確実に痩せる運動を知りたい！」と思ったことがあるはず。せっかく重い腰を上げて運動するのですから、効果が高いものを選びたいですよね。

ここでは、脂肪を落とす・基礎代謝を上げる・美しい体型を目指すという3つにフォーカスを当てた“痩せる運動メニュー”をご紹介します。ご自分の希望に合わせて運動メニューを決めてくださいね。

「1番早く痩せる運動は何？」「1日にどのくらい運動すれば痩せる？」など、ダイエッターが持つ疑問にもお答えします。

- 目次 -

【脂肪を落とす】運動メニュー
【基礎代謝を上げる】運動メニュー
【美しい体型を目指す】運動メニュー
1番早く痩せる運動は何？
1日にどのくらい運動すれば痩せる？

【脂肪を落とす】運動メニュー

脂肪を効率的に落とすには、有酸素運動でカロリー消費を行い、筋トレで基礎代謝を上げる必要があります。まずは以下の運動を行って、カロリー消費を行いましょう。

①　ランニングステップ

やり方

1. 足を肩幅分広げ、軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす
   
   
2. 右左交互に細かく、素早く地団駄を踏む

実施回数

30秒×3セット

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②　スタンディングニートゥーエルボー

やり方

1. 足を肩幅分広げて立ち、手を頭のあたりで組む
2. 肘・膝をクロスに引き寄せる
   
   
3. 右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互にやる

実施回数

30秒×3セット

③　スタンディングトゥータッチ

やり方

1. 姿勢を正して、まっすぐに立つ
2. 腕を後ろから大きく回して、手と反対のつま先にタッチする
   
   
   
   
3. この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

30秒×3セット

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④　マウンテンクライマーバーピー

やり方

1. 軽くジャンプしてからしゃがみ、足を後ろ方向に伸ばす
2. 足を伸ばした状態で膝上げを6回行なう
   
   
3. 両足を後ろ方向に戻してから、しゃがんだ姿勢をつくる
   
   
4. ジャンプして立ち上がる
   
   

5. この動作を繰り返す

実施回数

40秒×3セット