【動画あり】ダイエット効果ありすぎ！痩せる運動メニュー24選 (5/6)

⑤　片手片足ストレートキープ

シェイプアップできる部位

• 背中
• お尻

やり方

1. 四つん這いの姿勢を作る
2. 四つん這いの姿勢のまま、対角にある手と足を伸ばし20秒キープする
   
   
3. 反対側も同様に行う

実施回数

左右各20秒×3セット

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⑥　膝つきプッシュアップ

シェイプアップできる部位

• 二の腕
• 胸

やり方

1. 両手を肩幅よりも大きめに広げて床につけ、腕立て伏せの姿勢になる
2. 膝をついて、足を浮かせる
   
   
3. 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げる
   
   
4. 一瞬キープし、体を持ち上げて元の姿勢に戻す

実施回数

10回×3セット

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⑦　リバースプッシュアップ（逆腕立て伏せ）

シェイプアップできる部位

• 二の腕
• 背中
• 脇まわり

やり方

1. イスなどに両手をつき、体を支える
   
   
2. 腕をしっかり曲げて、お尻がつかない床ギリギリまで腰を下ろす
3. 腕を伸ばして、体を持ち上げる

実施回数

10回

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⑧　チョップクランチ

シェイプアップできる部位

• お腹（全体・下腹部・脇腹など）

やり方

1. 仰向けの状態で膝を立て、顎の前あたりで手を揃える
   
   
2. 上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす
   
   
3. 同じ要領で、左右交互に捻っていく

実施回数

20秒×3セット

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