フィットネス
2024年3月13日
有酸素運動、短時間だと効果ない?何分から脂肪が燃えるのか (2/2)
ランニングステップ
- 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす
- 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む
- この動きを繰り返す
実施回数 | 30秒×3セット |
実際にやった人のコメント(YouTubeより)
・やってみたらどえらいキツかったw
・息上げに良いですね❗️
▼こちらもおすすめ
毎日2分で運動不足解消。手軽に有酸素運動ができる「ランニングステップ」のやり方
バーピージャンプ
- 足を拳1個分開けて立つ
- しゃがみ込み両手を地面につける
- 両足を後ろに伸ばす
- 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
- 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)
実施回数 | 30秒×3セット |
実際にやった人のコメント(YouTubeより)
・このメニュー見た目に反してかなりエグいです💦
・試しにやってみたら鬼きつかった!2セット目の途中でバテて遅れてしまいました…… これからも継続して3セットやりきれるようにがんばります!
※本記事はMELOSで公開された記事『有酸素運動は20分以上やらないと効果ない?脂肪燃焼のウソ・ホント』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
1 2