フィットネス
2023年10月4日
筋トレの重量設定と回数、よくある「間違った決め方」とは (2/2)
軽い重りで高回数行うと、筋持久力が鍛えられる
「同じ動作を繰り返し長時間行えるようにしたい」「疲れにくくしたい」といった “筋持久力”を目的とする場合は、13～20回程度で限界を迎える負荷設定が効果的です。
よくある回数を増やしていく筋トレのやり方は、この筋持久力を高める方法になってしまい、筋力や筋肥大効果は大きくありません。
逆に筋持久力を高めたい人は、回数をどんどん増やしていく方法でもよいでしょう。
▼筋トレ効果を逃すやり方してない？
参考文献：荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修), 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典, ナツメ社
＜Edit：編集部＞
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