腕・胸・肩をパンプアップ。筋肉美を求める人にオススメ（9分）

9分間で腕・胸・肩に効かせるトレーニング

トレーニングメニュー

①プッシュアップ

②パイクプレス

③ナロープッシュアップ

④ストレートアームワンレッグプランク

⑤ワイドプッシュアップ

⑥リバースプッシュアップ

⑦プランクプッシュアップ

⑧片腕サイドプッシュアップ

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

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＜Edit：MELOS編集部＞