フィットネス
2024年5月26日

腹筋を鍛えて割る。かなりキツいチャレンジメニュー

腹筋のトレーニング(8分)

トレーニングスタート

①レッグリフトクランチ やり方の動画はこちら

②レッグレイズ やり方の動画はこちら

③レッグサークル やり方の動画はこちら

④アームレイズフラッターキック やり方の動画はこちら

⑤深呼吸+腹筋ストレッチ

⑥ツイストクランチ やり方の動画はこちら

⑦チョップクランチ やり方の動画はこちら

⑧ツイストレッグレイズ やり方の動画はこちら

⑨レッグアップツイスト やり方の動画はこちら

⑩深呼吸+脇腹ストレッチ

実施時間

30秒×10種目/8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋

MELOS編集部員のコメント

割れたお腹を目指すトレーニング。同じ部位を集中して鍛えていくため、だいぶハードです。この中では「レッグサークル」と「アームレイズフラッターキック」特にツラい種目。両方のメニューで足が地面に落ちてしまわないよう、がんばってください! 腹筋をとにかく鍛えたい方におすすめです。 (編集部員イッシー)

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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<Edit:MELOS編集部>