フィットネス
2024年5月25日

全身に効くプランク9分。トレーニング部位が偏っている人におすすめ

全身に効くプランクトレーニング(8分)

トレーニングメニュー

1.オープンリバースプランク やり方の動画はこちら

2.膝つきハイプランク やり方の動画はこちら

3.サイドプランクレッグレイズ やり方の動画はこちら

4. プランクレッグオープン&クローズ やり方の動画はこちら

5.ストレートアームワンレッグプランク やり方の動画はこちら

6.プランク・クランチ やり方の動画はこちら

7.オープンリバースプランク

8.膝つきハイプランク

9.サイドプランクレッグレイズ

10. プランクレッグオープン&クローズ

11.ストレートアームワンレッグプランク

12.プランク・クランチ

MELOS編集部員のコメント

全身の筋肉に効かせる組み合わせのプランクトレーニング。体幹部はもちろん、腕や下半身もしっかり鍛えていきます。肘や膝を痛めないよう、厚手のマットやタオルを敷くのがおすすめです。この中では「サイドプランクレッグレイズ」がかなりキツいメニュー。お腹に力を入れて、フォームが安定するようにしてください。姿勢をキープし続ける種目が多く、全体的に静かにできます。(編集部員イッシー)

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【最強プランク】初心者オススメ!腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

\もう一度動画でおさらい/

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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<Edit:MELOS編集部>