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マラソン大会「前日~当日」の過ごし方。ランナーが経験談を交えて解説 (3/6)

前日は十分な睡眠を

 大会前日は早めに就寝し、十分な睡眠時間を確保しましょう。適する睡眠時間は人によって異なりますが、「目覚ましをかけなくても自然と目覚める」くらいが理想ではないでしょうか。

 私はいつも目覚ましを使いませんが、だいたい平均すると8時間睡眠。大会前日も、これと同じくらい眠れるよう就寝時間を設定しています。

 多少寝不足でも、起きてしまえば体は動くでしょう。しかし、やはり動きがぎこちないなどパフォーマンスは低下するものです。「すぐ眠れるか不安」という方は、その分だけ余裕を持って布団に入るようにしてください。

 私は熟睡を狙い、お風呂に入ってストレッチを行い、そのまま寝るようにしています。

 はじめてのフルマラソンは、きっと思い出に残る体験になるはず。大会を楽しみ、目標を達成するために、走りだけでなく前日の“過ごし方”にも着目してみましょう。

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