【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと、効果的に痩せるコツ (12/15)
- トレーニング
- 2022年8月4日
プランク
1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる。
2. 腰を浮かせる。
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する。
4. その姿勢のままキープする。
体幹を鍛え、腹筋のみならず二の腕や背中、お尻の筋肉まで鍛えることができる万能トレーニングです。お尻を高く上げない、頭・肩・腰・膝・カカトは一直線にする、頭は床の方向に向けることを意識しましょう。
プランクはできるものの、足や腕を持ち上げるなどの負荷のかかるメニューができないという人は、肘を伸ばした「ストレートアームプランク（ハイプランク）」もおすすめです。
▲ハイプランク
