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【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと、効果的に痩せるコツ (12/15)

プランク

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる。

2. 腰を浮かせる。

3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する。

4. その姿勢のままキープする。

 体幹を鍛え、腹筋のみならず二の腕や背中、お尻の筋肉まで鍛えることができる万能トレーニングです。お尻を高く上げない、頭・肩・腰・膝・カカトは一直線にする、頭は床の方向に向けることを意識しましょう。

 プランクはできるものの、足や腕を持ち上げるなどの負荷のかかるメニューができないという人は、肘を伸ばした「ストレートアームプランク(ハイプランク)」もおすすめです。

▲ハイプランク

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