ワイドスクワットの効果とやり方｜内もも（内転筋）を鍛える筋トレ (2/2)

ワイドスクワットの正しいやり方

1. 足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける
2. 両手を胸の前で軽く組む
3. 太ももが床と平行になるように腰を下げる
4. 腰を上げ最初の姿勢に戻る

足幅を広げることで通常のスクワットより安定しやすいため、初心者にもおすすめです。

トレーニング回数

15回×3セット

ワイドスクワットの効果を高めるポイント

• ヒザは内側に入れず、外側を向けたままおこなう
• 呼吸は腰を下ろしたときに息を吸い、腰を上げたときに息を吐く
• 目線を下げず前に向けることで背中が丸まるのを防ぐ

筋トレの王道・スクワットの効果を徹底解説。フォームの種類・正しい姿勢とやり方・回数の目安

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞