毎日チャレンジ！プランクのアレンジメニュー5種目（サイドプランク、プランクサーキットなど） (3/4)

4.片手片足・プランク

片足プランクの状態から、上げた足と反対側の腕を前方に伸ばします。これも左右交互に行ってください。

5.片手片足サイド・プランク

サイド・プランクの状態から上になった足を空中に上げ、さらに腕も垂直に伸ばします。これも左右交互に行ってください。

さらにレベルアップ！　手のひら一本で身体を支える

手のひらで体重を支えて、腕を伸ばして行うバリエーションもあります。そうすることによって、体幹だけではなく腕や肩も同時に鍛えることが可能となります。