バーベルスクワットの正しいフォームとやり方、重量と回数｜下半身を鍛える筋トレ (1/4)

足腰を鍛えるうえで、もっとも一般的な筋トレ種目といえば「スクワット」です。

自重のみで行うスクワットが基本となり、慣れてきたらバーベルを担いで重量負荷を増やしていきます。

筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

今回は、角谷剛トレーナー解説のもと、バーベルスクワットの正しいフォームとやり方、重量と回数をレクチャー。

もっとも一般的な「バック・スクワット」のほか、「フロントスクワット」や「オーバーヘッドスクワット」なども解説します。

バックスクワットの効果と正しいフォームポイント

「バック・スクワット」から解説していきます。

• 鍛える箇所（メイン）：殿部、ハムストリングス、大腿四頭筋
• 鍛える箇所（サブ）　：ふくらはぎ、腰、背中
• 扱う重量　　　　　　：もっとも重い

バーベルを体の後ろで担ぐスクワットです。さらにバーベルを高い位置（首の根っこ）にするか、やや低い位置（肩の後ろ）にするかで、効かせやすくなる筋肉群は微妙に異なってきます。

ここで紹介しているのは、高い位置のバック・スクワットです。

▲バック・スクワット（前から見たフォーム）

▲バック・スクワット（横から見たフォーム）

両手を肩幅よりやや広めにしてバーベルを握り、後はエアー・スクワットと同じ動作を行います。