【自宅でできる有酸素運動】脂肪燃焼におすすめの室内メニュー10選 (7/8)

バランスボール

座ってバランスを取りながら弾む動きだけでも、軽いエクササイズになります。

バランスボール（着座）

バランスボール（正座）

バランスボール（膝立ち）

バランスボール（うつ伏せ）

バランスボール（立ち）

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＼動画で動きをチェック／

バランスボールが怖い、難しい人は、半円形のバランスボール「BOSU（ボス）」がおすすめです。半円形で底が安定しているので、初心者でも安全に取り組むことができます。

エアロビクス

好きなアーティストのダンスやエクササイズダンスの動画で体を動かすのも、楽しく飽きにくいため効果的です。運動不足の人や高齢者にはラジオ体操がおすすめです。

1．立位の状態でセット

2．足を開いた時に腕は上で交わるようにする

3．足を閉じた時に腕は下した状態にする

4．この動きを繰り返す

＼動画で動きをチェック／

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