プランクは何に効く？目的別メニュー12選｜体幹・姿勢・脂肪燃焼 (2/3)

姿勢を改善したい人に効くプランク

猫背や巻き肩などの姿勢の乱れが気になる人には、体側や背面を意識するプランクが効果的です。左右差を整えながら、体幹を安定させていきましょう。

8. 脇腹を鍛える「サイドプランク」

横向きで行う方法です。バランスが悪くなるのでしっかり姿勢を保ったまま行いましょう。

サイドプランクの正しいやり方

1　横向きになり、肘を曲げて床につく。両足は伸ばして重ねる

2　前腕と足でカラダを支えるようにして床から浮かせる

正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように意識する

3　20秒間キープし、反対側も同様に行う

上から見たカラダの一直線も保つ必要があります。くの字に曲がっていたり、頭が前に出てしまうと、強度が低くなります。

また、カラダを浮かせた際に下腿部が床につかないよう意識してください。

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9. 高負荷で体幹強化「片手片足サイドプランク」

サイドプランクの姿勢から、さらに片手と片足を上げます。

片手片足サイドプランクの正しいやり方

1　サイドプランクの姿勢になる

2　上のほうの手と足を上げる

3　反対側も同様に行う

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