【お腹痩せ】即効でお腹の脂肪を落とす！ぽっこりしたお腹周りを引き締める方法（筋トレ＆有酸素運動） (3/7)
- トレーニング
- 2023年9月4日
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HIIT（ヒット）
有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT（ヒット）」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。
激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。
関連記事：HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例
サーキットトレーニング
筋トレ×有酸素運動を組み合わせたサーキットトレーニングも、脂肪燃焼に大きな効果が期待できます。
なわとび
子どもの遊びという印象が強いなわとびですが、最近は大人がトレーニングやダイエット、運動不足解消のために活用するシーンも増えています。
なわとびの運動強度は、8.0～12.0程度。実は、ランニングよりカロリー消費が期待できる種目です。ちなみにジョギング10分未満とウォーキングの組み合わせだと、6.0 メッツです。
関連記事：なわとびダイエットの効果｜縄跳びのカロリー消費はランニング以上！長さと跳び方のコツ、トレーニングメニュー
