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【お腹痩せ】ぽっこりお腹を引き締める!腹部の脂肪を早く落とす方法 (6/12)

バイシクルレッグレイズ

  1. 仰向けになり、両膝を90度で持ち上げる
  2. 床へ向かって、片足ずつ交互にまっすぐ伸ばす

動画で一緒にトライ

30秒×3セット行います。

レッグサークル

足を使って大きな円を描くトレーニング。お腹のなかでも特に下部の筋肉に効果的です。できるだけ大きく、ダイナミックに動かしていきましょう。

  1. 仰向けの姿勢から肘をついて上体を少し起こす
  2. 伸ばしたまま足を上げ、大きな円を描いていく
  3. 1周ずつ交互に回していく

20秒を3セット行います。

動画で一緒にトライ

ドローイング

お腹の横の筋肉「腹横筋(ふくおうきん)」やインナーマッスルを鍛えます。ぽっこり下腹に悩む人にとくに効果的と言われています。

  1. 仰向けに寝て、膝を立てる
  2. 息をゆっくり吐き、限界までお腹を凹ませる
  3. 浅い呼吸を繰り返しながら10~30秒キープする

15秒×2セット行います。立ったまま行うこともできます。

動画で一緒にトライ

続いて、お腹痩せだけでなく「腹筋を割りたい人」向けに、腹直筋の筋トレをピックアップしていきます。

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