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ぽっこりお腹を引き締める!腹部の脂肪を早く落とす方法 (6/6)

レッグレイズ

1. 仰向けで脚を伸ばす。両手は地面へつける。

2.?両脚を浮かせ、かかとをくっつける。

3. 息を吸いながら、床と太腿が90度になるまで上げていく。

4. 息を吐きながら、床ギリギリまで脚をゆっくりと下ろし、止める。

 おもに、腹筋の下部を意識しやすいエクササイズです。10回×3セット行います。

腹筋ローラー

1. 膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定する

2. おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく

3. 反動を使わないでゆっくりと転がしていく

 腹筋ローラーを使って、腹部全体と背中の筋肉を引き締めます。かなりキツイので初心者は膝をついた「膝コロ」から行うとよいでしょう。10回×3セット行います。

ぽっこりお腹対策トレーニング

 下腹に効く筋トレをまとめた、6種目2分間のトレーニング。短時間で集中的に鍛えていきます。

腹筋運動は回数よりキツさが大事

 腹筋運動を何十回(高レップ)も行う必要はありません。高レップで行うと、筋力ではなく「筋持久力」が強化されてしまうからです。腹筋を鍛えたい場合、1セットにつき10~15 回程度で限界になるよう、負荷を調整する必要があります。

 反動を使ったり、何百回も繰り返し行う腹筋運動は腰部を傷める原因にもなるので、「何回やれたか」より「正しいフォームで規定回数行う」ことが大事です。

関連記事:腹筋運動は何回やれば効果的?シットアップやクランチは腰に悪い?専門家が解説

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筋トレだけでなく食事管理もマスト

 ぽっこりお腹を引き締めるには、トレーニングと同時に食事管理もしっかり行ないましょう。運動だけで身体を絞るのは至難の業です。

 食事管理に手間や時間をかけたくない、または食生活を整えたい人は、管理栄養士監修のサブスクリプションサービスを活用するのもよいでしょう。

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麵料理が好きな人は、大豆100%麺に置き換え

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糖質やカロリーが気になる方には、100%の大豆でつくった平打ち麺「ソイドル」がおすすめ。グルテンフリーでヘルシーなのに、ソースがからみやすくて美味しい万能麺です。コシのある食感で腹持ちもいいから、無理なく続けられます。また、大豆のたんぱく質はゆっくり吸収されるため、腹持ちの良さも実感。

普段の食事を置き換えるだけで、糖質制限ダイエットがはかどりそう。

置き換えダイエット『ソイドル』をくわしく見る

<Text:編集部/Photo:Getty Images>

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