• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

【お腹痩せ】ぽっこりお腹を引き締める!腹部の脂肪を早く落とす方法 (4/12)

お腹痩せに効果的な筋トレメニュー

有酸素運動と平行して、下半身を中心とした筋トレで筋力を増やしておくと、消費エネルギー量の増加や基礎代謝アップなどの相乗効果も狙えます。

スクワット

筋トレの王道スクワット。ダイエット時の筋トレとしてよく挙げられる理由は、そのエネルギー消費量の多さにあります。

下半身には全身の筋肉の約6~7割の筋肉が存在しているため、筋肉が多い下半身のトレーニングを行うことで消費カロリーも増え、ダイエットに効果的であると言われています。

ただし、きちんとしたフォームと動作で行わないと、効果が半減するだけでなく、腰やひざを痛める原因にもなります。

はじめはトレーナーに習い、慣れてきたら動画などでポイントをチェックするのが望ましいでしょう。

やり方

  1. 肩幅に足を広げる(つま先は少し外側に向ける)
  2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく
  3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す

目線は前へ

膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す

15回×3セット行いましょう。

より高負荷のスクワットはコチラ

プランク

体幹トレーニング「プランク」は、胴体まわりだけでなく、腕や背中の筋肉を引き締める効果も期待できます。

やり方

  1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
  2. 腰を浮かせる
  3. 姿勢を30秒キープする

頭、背中全体、腰、かかとを一直線にする

初心者は膝をついて行ってもOKです。また、足を肩幅に開いても構いません。

お腹やお尻に力を込め、腰が曲がらないようにしましょう。

膝つきバージョンはコチラ

30秒×3セット行います。

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -