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ぽっこりお腹を引き締める!腹部の脂肪を早く落とす方法 (4/6)

バイシクルクランチ

1.膝を曲げて座り、地面と太ももが90度になるように足を上げる。

2.両手を頭の後ろにやり、おへそを見る。

3.自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる。

 足の動きと身体のひねりを加えた「バイシクルクランチ」。お腹の縦と脇腹、下腹まで鍛えることができます。20回×3セット行います。

ドローイング

1.仰向けに寝て、膝を立てる。

2.息をゆっくり吐き、限界までお腹を凹ませる。

3.浅い呼吸を繰り返しながら10~30秒キープ。

 お腹の横の筋肉「腹横筋(ふくおうきん)」やインナーマッスルを鍛えます。ぽっこり下腹に悩む人にもオススメです。15秒×2セット行います。

 立ったまま行うこともできます。

 続いて、お腹痩せだけでなく「腹筋を割りたい人」向けに、腹直筋の筋トレをピックアップしていきます。

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