お腹周りの脂肪を落とす方法！お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強 (4/7)
- トレーニング
- 2023年11月7日
お腹痩せに効果的！ 下半身筋トレメニュー
先述の通り、下半身の筋トレで筋力を増やしておくことも大切です。消費エネルギー量の増加や基礎代謝アップなどの相乗効果も狙えます。
スクワット
- 肩幅に足を広げる（つま先は少し外側に向ける）
- 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく
- 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す
膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す
| 実施回数 | 15回×3セット |
ダイエットに「スクワット」がおすすめである理由
ダイエット時の筋トレとしてよく挙げられる理由は、エネルギー消費量の多さにあります。
下半身には全身の筋肉の約6～7割の筋肉が存在しているため、筋肉が多い下半身のトレーニングを行うことで消費カロリーも増え、ダイエットに効果的であると言われています。
そのため、下半身筋トレの王様・スクワットはダイエットに最適なのです。
ランジ
スクワット同様、お尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができる種目です。
- 足を肩幅より大きく、前後に開く。
- 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。
- 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
| 実施回数 | 10回×3セット |
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