お腹の脂肪を落とすトレーニング！家でできるお腹痩せ筋トレ＆有酸素運動 (2/4)

マウンテンクライマー

腕立て伏せの姿勢足を交互に上で、左右の半身側へ引きつける「マウンテンクライマー」も、かなり脂肪燃焼効果が期待できます。体力づくりにも最適のメニューです。

やり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる
2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる
3. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

目線は地面、もしくは真正面へ

マウンテンクライマーのやり方｜腹筋×有酸素運動でお腹を割る！

なわとび

子どもの遊びという印象が強いなわとびですが、最近は大人がトレーニングやダイエット、運動不足解消のために活用するシーンも増えています。

縄跳び（なわとび）は立派な有酸素運動！脂肪燃焼やダイエット効果も高い

なわとびのメッツ（運動強度）は、8.0～12.0程度。実はランニングよりカロリー消費が期待できる種目です。

ちなみにジョギング10分未満とウォーキングの組み合わせだと、6.0 メッツです（※）。

※参考文献
（独）国立健康・栄養研究所[2012]　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

エアロビクス、ダンス

音楽に合わせてトレーナーと一緒に体を動かすので、飽きやすい人にとくにおすすめです。最近ではオンラインジムのプログラムやYouTube動画などが人気です。

オンラインフィットネス11社を比較！YouTube動画とオンラインレッスン、どっちがいい？安いのはどれ？

●やりやすいけれど一定時間続ける必要あり！ 

以下のような有酸素運動も、コツコツ続ければダイエット効果が期待できます。

• 踏み台昇降（ステップ運動）
• 階段上り　など

●ハードルは高めだけれど脂肪燃焼効果はバツグン！

ほか、器具を揃える必要はありますが、以下も非常に脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。

• フィットネスバイク、自転車
• 水泳　など

飽きやすい人はさまざまなメニューを気分によって使い分けると、モチベーション維持によいでしょう。

お腹痩せに効果的な筋トレメニューはコレ！

続いて、お腹痩せに効果的な筋トレメニューを紹介します。