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  • 【お腹痩せ】即効でお腹の脂肪を落とす!ぽっこりしたお腹周りを引き締める方法(筋トレ&有酸素運動)
シックスパック

【お腹痩せ】即効でお腹の脂肪を落とす!ぽっこりしたお腹周りを引き締める方法(筋トレ&有酸素運動) (2/7)

お腹痩せにおすすめの有酸素運動は?

有酸素運動はさまざまありますが、その中でも脂肪燃焼効果が高く、続けやすいものをピックアップしてみました。

ゆっくりジョギング、ウォーキング

ランニングもいいですが、ジョギングやウォーキングのほうが、消費される脂質量が多いことがわかっています。

使われる脂質:糖質の割合

ウォーキング 6:4
ジョギング 5:5
ランニング 4:6

だらだら歩くのではなく、「早足」と「歩幅を大きくする」ことが、減量ウォーキングでは大切です。

関連記事:【ウォーキングダイエット】カロリー消費を高める歩き方│一流アスリートが解説

バーピー

  1. 足をこぶし1個ほど開く
  2. しゃがみ込み、両手を地面につける
  3. 両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける
  4. 高くジャンプしつつ、両手でバンザイする

関連記事:最強家トレ種目「バーピージャンプトレーニング」のやり方

マウンテンクライマー

マウンテンクライマー

  1. 腕立て伏せの姿勢になる
  2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる
  3. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

関連記事:腹筋を割る最強メソッド。筋トレ×有酸素運動「マウンテンクライマー」

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