【お腹痩せ】即効でお腹の脂肪を落とす！ぽっこりしたお腹周りを引き締める方法（筋トレ＆有酸素運動） (2/7)
- トレーニング
- 2023年9月4日
お腹痩せにおすすめの有酸素運動は？
有酸素運動はさまざまありますが、その中でも脂肪燃焼効果が高く、続けやすいものをピックアップしてみました。
ゆっくりジョギング、ウォーキング
ランニングもいいですが、ジョギングやウォーキングのほうが、消費される脂質量が多いことがわかっています。
▼使われる脂質：糖質の割合
| ウォーキング | 6：4 |
| ジョギング | 5：5 |
| ランニング | 4：6 |
だらだら歩くのではなく、「早足」と「歩幅を大きくする」ことが、減量ウォーキングでは大切です。
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バーピー
- 足をこぶし1個ほど開く
- しゃがみ込み、両手を地面につける
- 両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける
- 高くジャンプしつつ、両手でバンザイする
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マウンテンクライマー
- 腕立て伏せの姿勢になる
- 片膝を胸に引きつけるように曲げる
- 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
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