腹筋ローラー（アブローラー）の効果はどれくらいで出る？毎日やったほうが結果は出やすい？お腹を割る目安期間を探る (2/5)
- トレーニング
- 2023年3月15日
腹筋はどれくらいで割れてくる？
以下は、腹筋が割れて見えてくる体脂肪率です。
腹筋が割れて見えてくる数値（男性の場合）
体脂肪率15％以下
シックスパックが分かる数値（男性の場合）
体脂肪率10%以下
体脂肪が少なくガリガリの男性は、すでにシックスパックになっていることが多いのですが、腹直筋の厚みがなく貧相に見えてしまいます。
体脂肪が少ないだけでなく、しっかり筋肉がついていることが、シックスパックを作るうえで大切です。
関連記事：腹筋を割るならまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方
女性の場合は22～25％くらいが目安
年齢によっても多少前後しますが、女性の平均的な体脂肪率は22～35％とされています。
健康的に引き締まったカラダを目指す場合、体脂肪は22～25％ほどを目安とし、腹筋トレーニングをメニューに加えてお腹の筋肉を鍛えるようにするとよいでしょう。
女性の場合、体脂肪率が20％以下になると、生理不順や免疫力の低下などが懸念されます。
実際、女子アスリートは体脂肪が低くなりすぎることが多く、先述した症状が大きな問題となっています。
腹筋ローラーにダイエット効果はある？痩せるの？
ちなみに、腹筋ローラーに体脂肪を落とす効果は期待できるのでしょうか。
腹筋ローラーだけでは痩せない！
腹筋ローラーは腹筋を中心に鍛える筋トレです。体重減少への効果はゼロとは言いませんが、消費カロリーは有酸素運動より小さいのが現実です。
また、筋トレを行い筋肉量が増えることによる代謝アップについても、小さい筋肉である腹筋より、胸や背中、お尻といった大きい筋肉を鍛えたほうが成果は期待できるでしょう。
ダイエット目的であれば、まずは有酸素運動で脂肪を落とすことから始めましょう。そのうえで、スクワットなどの大きな筋肉を鍛えるメニューを行うとよいと考えられます。
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