プランク耐久チャレンジ！2分間の筋トレで、腹筋を部位ごとにトレーニング【6種類】

　腹筋＆体幹を鍛える筋トレとして定番の「プランク」を、今回は2分間6種類のサーキットトレーニングとしてご紹介。時間は短いですが休憩をはさまないため、腹筋をしっかり鍛えることができます。腹直筋に腹横筋、腹斜筋と、部位ごとに鍛えていくメニューです。初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

プランクサーキット（6種目／2分間）

　今回、実践しているメニューは一例です。サーキットトレーニングはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ノーマルプランク（20秒/腹直筋、腹横筋　etc…）　◀詳細記事はこちら

② ヒップリフトブリッジ（20秒/腹横筋　etc…） ◀詳細記事はこちら

③ ロッキングプランク（20秒/腹横筋 　etc…）

④ ツイストプランク（20秒/腹斜筋、腹横筋　etc…） ◀詳細記事はこちら

⑤ スパイダープランク（20秒/臀筋群、腸腰筋　etc…） ◀詳細記事はこちら

⑥ プランクプッシュアップ（20秒/大胸筋、上腕三頭筋　etc…) ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目×1セット／2分間

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体幹トレーニング「プランク」を徹底解説│正しい姿勢とやり方、効果を高めるポイント、部位別メニュー

体幹トレーニング「プランク」のダイエット効果を探る。毎日やれば痩せる？時間の目安とやり方のコツ

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞