“ゆっくりウォーキング”は意味ない？痩せる歩き方とは［トレーナー解説］ (2/2)

歩幅を大きくする

消費カロリーを増やしたければ、歩幅を大きくとることもポイントとしてあげられます。

歩幅が大きくなることで、筋肉の活性化がより促され、消費カロリーを増やすことができます。

腕を振る

足を動かすことに集中しがちですが、腕をしっかり振ることで効果が高まります。

肘は90度を目安に軽く曲げ、足の動きと連動させて振るようにしてください。

ゆっくりウォーキングのメリット

脂肪燃焼効果

ウォーキングは、有酸素運動です。ある程度の時間を歩き続けると脂肪燃焼が高まります。

短時間でも効果はありますが、しっかり脂肪燃焼を目指すなら1回につき20～30分を目安に取り組みましょう。ペースは個人差がありますが、喋りながら歩ける程度が目安です。

筋力・体力の向上

ウォーキングによって、歩くことに必要な筋力が養われていきます。

また、継続して動き続けることにより、少しずつ体力も向上していくでしょう。次第にウォーキングのスピードが上がり、歩ける距離が伸びていくはずです。

気持ちのリフレッシュ

ウォーキングを行うと、セロトニンという神経伝達物質が分泌されると言われています。セロトニンは幸福感を与えるほか、やる気向上、不安感の軽減など、気持ちをスッキリとリフレッシュさせてくれます。

たくさんの酸素を取り入れながらほどよく運動することも、身体だけでなく精神的なメリットに繋がるでしょう。

血流改善による健康効果

ウォーキングは“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎも動かす運動です。その結果、血流がよくなり、身体全体に酸素が運ばれやすくなります。

ウォーキングを継続して血流が改善されると、疲れにくさにもつながっていきます。

※本記事はMELOSで公開された記事『「1日1万歩」は意味ない？普通に歩くのと早足、どちらが痩せる？メガロストレーナーが解答』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞