太りたいから「高カロリーの食べ物を摂る」は間違い！何を食べれば良いの？ (2/2)

1日の摂取カロリーはきちんと摂る

まずは、「現在の体重×50kcal」を1日の摂取カロリーの目安としてください。体重が55kgなのであれば、1日2,750kcalです。

普段の活動量によって、目安の摂取カロリー量は変わってきます。まずはこの摂取カロリー量を摂ることを継続し、、体重が増えないようであれば摂取カロリーを増やすと良いでしょう。

一度に多く食べられないなら、食事回数を増やす

1回の食事で大量に食べるのが苦痛な人も少なくないでしょう。そのような場合は、食事の回数を増やしてみましょう。

たとえば、

• 朝食
• 間食（10時）
• 昼食
• 間食（15時）
• 夕食
• 間食（就寝前）

などのスケジュールがおすすめです。

間食はどんなものを食べればいいの？

食事回数を増やすと調理が大変、時間がないと思う人がいるかもしれませんが、心配は無用です。

3食以外はしっかり食べる必要はなく、間食には、

• プロテイン
• プロテインバー
• おにぎり
• ゆで卵
• バナナ
• ナッツ類

などは手間がかからずおすすめです。お菓子やスナックは避けましょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『太りたい、体重を増やしたい！ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法＆筋トレメニュー 』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞