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ふくらはぎの筋トレ&ストレッチ。下腿三頭筋(ヒラメ筋)を鍛えるメリットとトレーニングメニュー (3/4)

スクワットなど下半身を動かす筋トレもおすすめ

 下半身には全体の約6~7割と言われる大きな筋肉が集まっているため、下半身の筋肉を全体的に動かすのも効果的です。普段からこうした適度な運動することで筋ポンプ作用が働き、血液の巡りがよくなるほか、心臓の働きもサポートされやすくなります。

 ただし気をつけてほしいのが、立ち続けるといったような変わらない体勢では、筋ポンプ作用は働かないということです。立ち続けていると足がむくんでしまうことからもわかるように、効果は期待できません。しっかり動きを導くようにしましょう。

ジャンピングスクワット

正しいやり方

  1. 肩幅よりも少し広めに足を開く
  2. 膝を曲げて腰を下げ、腕は肩からまっすぐ前に出す
  3. 膝の角度が90度になるよう意識する

  4. ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ

  5. 足の裏全体で着地する

実施回数

15回×3セット

ポイント

  • かかとが地面に触れるのは一瞬だけ
  • 足首が柔らかい方はなるべく高くかかとを上げる
  • 足首が硬い方は無理をせず、かかとが上げられる位置まで上げる

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