二の腕のタプタプお肉を撃退。腕立て伏せで引き締める（2分） (1/2)

二の腕引き締めトレーニング

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①膝つきプッシュキープ

正しいやり方

1. 膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床にセット
2. 姿勢をキープしながら両腕を伸ばして体を支える
3. 肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープ
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・キープできるギリギリの高さで行うと効果的
・アゴを上げないようにして、腰も反らないようにする

鍛えられる部位

・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋　etc…

②膝付きプッシュアップ

正しいやり方

1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる

2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする

3. 背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく

4. 肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする

5. 一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる

実施回数

10回

ポイント

・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで床を押す
・腰が丸まったり反ったりしないように

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

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