2024年1月4日

「痩せ始めるとどんどん痩せる」って本当?痩せる体を作るには…

「痩せ始めるとどんどん痩せる」というダイエットに関する噂について、多くの人のボディメイク指導を行っているトレーナーさんに聞いてみました。痩せやすい体をつくる秘訣もご紹介します。

「痩せ始めるとどんどん痩せる」って本当?

「痩せ始めるとどんどん痩せる」ということはあり得るでしょう。

  • エネルギー代謝が上手く行われない状態
  • 浮腫んでいる状態

が解消された時、体重が急速に減少することがあります。ダイエット開始時に起こることが多いです。

また、ダイエットの一環で筋トレを積極的に行っている場合、筋肉量の増加によって基礎代謝が上がり、痩せやすい体になっている可能性も考えられます。この場合、同じ活動量でも消費カロリーが増えるため、どんどん痩せることがあるでしょう。

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「どんどん痩せる体」をつくるには?

「どんどん痩せる体」を作る方法は、次の4つの要素が重要です。

ストレスをためない

ストレスがたまると、ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」の分泌量が増加します。コルチゾールの分泌バランスが崩れると、エネルギー代謝に影響を及ぼし、浮腫やダイエットの停滞の原因になります。

コルチゾールのバランスを整えるためには、適切な睡眠を取り、過度な食事制限を避け、自身に過度な負荷をかけないことが重要です。ストレス管理を適切に行い、健康的な体重管理を目指しましょう。

腸内環境の改善

  • バランスの取れた食事
  • 適度な運動
  • 良質な睡眠

により腸内環境を整えることで、代謝の改善や全体的な健康状態に好影響を与えます。

トレーニングでホルモンの感受性を高める

適切なトレーニングは、ホルモンの感受性を高め、エネルギーの利用効率を向上させます。

筋肉量を増やす

筋肉量を増やすことでエネルギー利用量が上がり、より多くのカロリーを消費しやすくなります。


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監修者プロフィール

トレーナー
山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

パーソナルトレーニングジム STUDIO KOMPAS渋谷南平台
ストレッチリラクゼーションサロン ESL(エッセンシャル ストレッチ ラボ)

<Edit:編集部>