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2023年7月24日

朝ラン時の朝食、いつ食べるのが効果的?専門家が教える朝ごはんのタイミング&メニュー (3/3)

朝ランはウォーキングとストレッチをしてから

最後に、管理栄養士としてだけではなく、ジョギングインストラクターとしても活躍されている深野さんに、朝ランについてのアドバイスもいただきました。

「突然走り出すのではなく、まずはウォーキングからスタートしてカラダを温め、肩甲骨や股関節周辺をほぐすストレッチを行ってから走り出すとよいでしょう。朝のランニングは脂肪燃焼スイッチをONにする効果もあるので、ダイエットやシェイプアップ、体力づくりとしてランニングを行う方におすすめの時間帯です」(深野さん)

ランニング動画前編

\室内でもできる踏み台を使ったウォーキングメニューをチェック!/

 

朝ラン朝食問題まとめ

朝ランでは走るのが先か、食べるのが先か。起きてすぐ走ってもいいのか。朝ランナーたちの素朴なギモンもこれで解決したのではないでしょうか。

  • 走るのは起きて20〜30分ほど経ってから
  • 1杯の水(もしくは白湯)で水分補給をしてから
  • 背伸びや深呼吸をして全身に血液をめぐらせる
  • 走る前にバナナやドリンクでエネルギー補給をする
  • 朝食は走った後に摂るのがおすすめ
  • 和食派は白米に納豆、味噌汁などがおすすめ
  • 洋食派はパンに卵、チーズ、シーチキンなどがおすすめ

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[監修者プロフィール]
深野祐子(ふかの・ゆうこ)管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行う

<Text:京澤洋子(アート・サプライ)>

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