フィットネス
2022年6月3日
超ハードに脂肪燃焼2分間。有酸素トレーニング3種類で、ぜい肉をしっかり落とそう (2/2)
③ニークライマー
今回は全身を鍛える筋トレをご紹介。全身の筋肉を動かす「ニークライマー」。かなり負荷の高いトレーニングです。
正しいやり方
1.肩の真下に両手をつく
2.両膝を胸の位置まで引きつける
3.膝を伸ばし切るまで元に戻す
実施回数
30秒
ポイント
自分のペースで、最後までやりきる
鍛えられる筋肉（場所）
・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋
有酸素運動とは。その特徴と効果
有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。
そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
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