【筋トレ8分】割れた腹筋にブ厚い胸板、キレのある背中。カッコイイ上半身を目指す、欲張りトレーニング

上半身のトレーニング（8分）

トレーニングメニュー

①ワンレッグレイズ

②レッグツイスト

③プランクプッシュアップ

④逆四つん這いプランク

⑤プランクレッグオープン＆クローズ

⑥ワンレッグレイズ

⑦レッグツイスト

⑧プランクプッシュアップ

⑨逆四つん這いプランク

⑩プランクレッグオープン＆クローズ

やってみた感想

腹筋と背筋、胸筋がメインのトレーニンですが、特に下腹にがっつり効きました。最近お腹がポッコリしてきたので、自分にはうれしいメニューです。トレーニングの中で一番辛かったのは⑥ワンレッグレイズ～⑦レッグツイストの部分。⑦のときは両足を床につけないように必死すぎて、すごい表情だったみたいです。そこを過ぎれば、あとは比較的ラクに進めていけるはず。

③と⑧のプランクプッシュアップでは、ぜひ厚手のタオルやマットを用意してください。服をたたんでマットがわりにするものおすすめです。全体を通してかなり動くため、私はうっすら汗をかきました。けっこう大変でしたが、やりきることができて満足です。（MELOS編集部員I）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞